哑铃手脚家庭健身的进军器具，因其便携性和多功能性，深受健身爱好者的爱好。底下为巨匠整理了几种常见的哑铃健身动作步步高公司_肉兔养殖出售_荆州百业网，匡助你科学考验、晋升力量与塑形后果。

**1. 哑铃卧推**

这是考验胸肌的经典动作。平躺于长凳上，双手执哑铃，手肘鬈曲，将哑铃推起至胸部上方，再牢固下放。防备保执背部紧贴凳面，幸免弓背。

**2. 哑铃荡舟**

站有时双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，沈阳皇姑碧塘医院双手执哑铃向下拉至腰部。此动作东要考验背部肌肉， 淮南市月娇股份有限公司增强上肢力量。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽， 韶关仁化姞纬电子制品厂双手执哑铃置于体魄两侧，冉冉下蹲至大腿与大地平行，步步高公司_肉兔养殖出售_荆州百业网再起身。此动作可有用考验臀部和腿部肌肉。

**4. 哑铃肩推**

耸立或坐于凳上，双手执哑铃置于肩部，朝上推举至头顶，再牢固下放。有助于塑造寂静的肩部线条。

**5. 哑铃弯举**

耸立，双手执哑铃，手臂当然下垂，鬈曲手肘将哑铃举至肩膀，再缓缓放下。是考验肱二头肌的有用形式。

通过以上动作的组合考试，不错全面晋升体魄的力量与耐力。提出每周进行3-5次，每次选拔4-6个动作，每个动作作念3组，每组8-12次，缓缓增多剧量，以达到最好后果。坚执考验步步高公司_肉兔养殖出售_荆州百业网，你会发现身体愈加紧致有劲！